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與飲食和運動相關的新年健康目標常常難以堅持，但投入更多心思來制定目標會讓成功的機率更高。目標越模糊，就越不容易達成。因此，在目標後面加入具體細節非常重要。例如，僅僅說自己新的一年要「吃得更健康」或「多運動」是不夠的。你需要設定具體的目標，例如每餐都吃一份蔬菜，或晚餐後散步以幫助管理血糖。
除了讓目標更具體外，保持現實感也是關鍵，你不需要立刻徹底改變飲食，可以從簡單的替換開始，例如用全穀物代替精緻澱粉。
我們需要記住自己並不完美，偶爾在飲食或運動上出現偏差是可以接受的。當我們未能遵守健康飲食或運動相關的計畫時，往往會自責並感到羞愧。我有時聽我的個案說：「我今天沒運動，那乾脆這週都不要運動了。」但真正能達成目標並堅持下去的人，往往是那些能馬上重新開始努力的人。
每一天都是邁向健康目標的新機會，不要讓昨天的選擇影響今天的行動。